Jakarta, Anda mungkin tahu, kalsium sangat berguna untuk pembentukan tulang. Namun tahukah Anda berapa banyak kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh sebenarnya? Seperti yang dikutip dari everydayhealth, kebutuhan kalsium harian tergantung pada usia seseorang dan berbagai faktor lain.
Sebagai contoh, remaja membutuhkan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa. ”Sedangkan orang dewasa, terutama wanita pasca-menopause, perlu ekstra kalsium untuk mencegah osteoporosis karena tingkat esterogen yang rendah dan meyebabkan penurunan massa tulang,” kata Katherine Tallmadge, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Berikut ini adalah gambaran mengenai berapa banyak kalsium yang dibutuhkan berdasarkan perbedaan usia :
Anak
- 0 – 6 bulan: 210 miligram (mg) setiap harinya
- 7 bulan sampai 1 tahun: 270 mg
- 1 sampai 3 tahun: 500 mg
- 4 sampai 8 tahun: 800 mg
- 9 sampai 18 tahun: 1.300 mg
Dewasa
- 19 sampai 50 tahun: 1.000 mg
- 51 tahun ke atas: 1.200 mg
- Wanita hamil dan menyusui di bawah usia 19: 1,300 mg
- Wanita hamil dan menyusui di atas usia 19: 1.000 mg
Pembentukan tulang yang kuat dengan mengonsumsi kalsium saja tidaklah cukup. Anda memerlukan aturan makan dan asupan vitamin juga. ”Anda perlu diet seimbang dengan asupan protein yang cukup dan mengonsumsi vitamin D dapat membatu kalsium lebih cepat menyerap ke dalam tulang Anda,” kata Tallmadge.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar